cwiczenia klatki

biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]

Wzrost piersi jest uwarunkowany genetycznie i nie masz na to wpływu. Po pierwsze zaopatrz się w słownik języka polskiego bo z ortografią kiepsko, po drugie jesteś za młoda na ingerencję w tym kierunku - jesteś młoda i w trakcie okresie dojrzewania, więc jeszcze dużo czasu przed sobą masz. Nie ma określonych ćwiczeń/diety na wzrost piersi... [...]

[...] na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i [...]

To są dobre cwiczenia na powiększenie klatki : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 Życzę powodzenia i zbudowania piersiowych większych niż pośladki

[...] 34 cm Obwód talii : 86 ---> 82 cm Obwód uda : 57 ----> 59,5 cm Obwód łydki : 39 ---> 40 cm Klata sporo podkoczyła (w końcu widać "motylki"), bo moje cwiczenia głownie opierały sie na pompkach, a dokadniej " http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 " Brzuch robiłem ćwiczeniem z youtube [...]

Dzięki, nie spodziewałem się aż takiej dużej reakcji :) pysio12345 18... w sumie 18 i pół, ale nie bawy się w szczegóły :D Don Garcia "tak od siebie lekarz nie powiedziałby,że nie ma ćwiczyć klatki. " W sumie to wydaje mi się, że on to powiedział, bo nie umiał niczego innego wymyślić. Nie wiedział i do dziś nie wie, co mi naprawdę było. [...]

Viren a jeszcze co do tych powrórzeń -pytam teraz o ćwiczenia reszty partii ciała a nie klatki. Też mam robić powtórzenia w ilosci 12x10x10x8 czy podobnie? Oczywiście zakładając że zmniejsze cieżar i będzie zapas 1-2 powtórzeń? Bo do tej pory do ćwicze tak że w każdym ćwiczeniu ta liczba powtórzeń jest inna np. w przysiadzie zawsze mam zapas 1-2 [...]

1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki TO DOBRZE, WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- [...]

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] daja, takze mysle ze moga zostac. A dlaczego wedlug ciebie sa niepotrzebne? I co zamiast tego? A co do ramion, to po przeczytaniu artykulow stwierdzilem, ze moze faktycznie rak nie trzeba robic, bo wykonujac inne cwiczenia rowniez pracuja. I potwierdzilem to wczoraj, wiec mysle ze nie bede dawal przynajmniej w tym cyklu ramion. A moze powinienem?

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również [...]

[...] akurat wyciąg będę miał to spox tylko nie kumam jak to cwiczenko robic 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - no bez tego cwiczenia jeszcze nie chce wuzka 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - hm skośnej nie mam a na bicepsa znam troche [...]

[...] 3x5 wyciskanie z klatki stojac 3x5 wioslowanie w opadzie 3x5 +łydki, brzuch trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT z a6w sie wstrzymaj, trening brzucha rob na silowni. Dodatkow typu bic, tric, przedramiona bezposrednio nie potrzebujesz cwiczyc, stymuluja je inne cwiczenia posrednio. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-30 00:29:01

NIE OBRAŹ SIE STARY ALE-POWIEM CI ZE TEN TRENING WYGLADA KATASTROFALNIE.DUBLUJESZ CWICZENIA,ROBISZ KOSMICZNE ILOSCI SERII NA W JEDNYM CWICZENIU,ROZDZIALASZ TRENING KLATKI,BAARKI CWICZYSZ 2X W TYGODNIU,KLATKE ROBISZ NA PLASKIEJ 2X TYDZIEN I DODATKOWO JESZCZE W INYY DZIEN SKOS{ Ja polecam ci wziecie udzialu w akcji cyklicznej Michaila.Wskocz do [...]

[...] nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie specjalnie do niej przykladasz wage to popracuj najpierw nad odpowiednia dieta. Byc moze ona pomoze Ci osiagnac poprawe klatki i rak bez koniecznosci dodatkowego cwiczenia silowo. pozdrawiam

1. Nie za dużo, zależy od podziału. 2. Małe partie z 3 ćwiczenia, na duże mogą być 4 ( w zależności od planu treningowego ). 3. Jeśli np. bary rozdzielasz na tył i przód z bokiem i dodajesz tył do pleców i tricka , a przód z bokiem do klatki i bicka do pasuje. 4. Możesz łączyć, ale wtedy będzie bardziej zmęczony po klacie i wykonaj na niego mniej [...]

[...] na lezaco (ile serii po ile powt.?) - Łydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (ile serii po ile powt.?) - biceps - uginanie ze sztangielkami (ile serii po ile powt.?) - prostowanie sztangi lezac (ile serii po ile powt.?) to z cwiczen dodatkowych do fbw. prosze o szybka odpowiedz. ostatnie 3 cwiczenia robione w inny dzien tygodnia.

[...] i to sprawialo problem -sciaganie drazka uchwytu gornego za plecy, -maszyna robienia foczek - dosc ciezko opisac. Sluzy do prostowania nog ( cale nogi sa proste podczas cwiczenia ) w lezeniu przodem. Jak na moj gust, jest to cwiczenie na posladki. W nast poscie wkleje obrazek. Przepytam Magde jeszcze raz dokladnie i uzupelnie oraz ew. [...]